こんにちは！人事総務部の尾崎です(*'ω'*)
最近寒くなり、秋を感じる季節となりましたね。
秋と言えば、スポーツの秋！
最近台風がきたりと、外での運動量が少し減り、健康管理が大事だと改めて思いましたので、
「健康が仕事に与える影響」と「健康管理」について考えてみました。
健康を損ねてしまうと、どんなリスクが考えられますか？
切り口は色々とあるかと思いますが、例えば以下のようなことが想定されるかと思います。
◆勤務先企業
営業職であれば、自分が売り上げるはずの売上が立たなくなる。管理部門であれば、専門性が高い仕事で他に対応できる社員がいないため、運営に支障をきたす。
◆顧客
信頼して任せていたが、「この会社はみんな忙しなく仕事していて、引き継いがれてもまた担当者が変更になるな」と思い、他社に流れるケースが出てくる。
◆自分自身
自分の体調を考えて、ポジション変更などを検討して、ビジネスキャリアを見直さなければいけなくなる。
ほんの一例ですが、健康を損ねることによるリスクは思っているよりも大きいかもしれません。
そう考えると、、、
ビジネスパーソンにとっての健康管理の目的は、
「求められている役割を果たす」「達成すべき目標を達成する」ことにあり、
「仕事で成果を出すために、ベストコンディションを維持する」とまとめることが出来るかなって思います。
ご自身の健康管理
それでは、どのように健康管理したら良いでしょうか？？
大きく以下の3つに分類できるかと思っています。
体質：食事習慣
体力：運動習慣
体調：睡眠習慣
まずは、昨日一日で食べたものを書き出し、カロリーまで出してみましょう。
カロリーは「カレーライス カロリー」などの検索をすれば、すぐに出てきますよ。
ちなみに私は、こんな感じでした。
朝：グレープフルーツ⇒38kcal
昼：醤油ラーメン⇒435kcal
夜：ビール1杯、チューハイ1杯、チキンナゲット、餃子⇒800kcal
=====
合計：1,273kcal
では、これが適性かどうかですが、以下が推定エネルギー必要量となります。
■男性（18歳～69歳）
2,450～2,650kcal /日
*身体活動レベル「ふつう」の場合の数値
*身体活動レベル「高い」の場合は～3,050kcal / 日
■女性（18歳～69歳）
1,900～ 2,000kcal /日
*身体活動レベル「ふつう」の場合の数値
*身体活動レベル「高い」の場合は ～2,300kcal / 日
この数値より食べたものが多いと食べ過ぎなので、気を付けなければならないですね。
私は1,000kcal以上低かったので、逆に渡しは取らなすぎでした。。。
自分の体内に入れているものを管理することが大事です。
「今日くらいいいか」「今回はしかたない」･･･
小さな積み重ねが生活習慣病につながります。
本日から自分の行動を可視化し“エネルギーの収支管理”をしてみましょう！
運動量を測る単位で 「メッツ」というものがあります。
厚生労働省が定めているので、こちらを参照してみてください。
https://www.mhlw.go.jp/shingi/2006/11/s1109-5g.html#:~:text=%E8%BA%AB%E4%BD%93%E6%B4%BB%E5%8B%95%E3%81%AE%E5%BC%B7%E3%81%95%E3%81%A8,%E3%81%A8%E5%91%BC%E3%81%B6%E3%81%93%E3%81%A8%E3%81%A8%E3%81%97%E3%81%BE%E3%81%97%E3%81%9F%E3%80%82&text=%E8%BA%AB%E4%BD%93%E6%B4%BB%E5%8B%95%E3%81%AE%E5%BC%B7%E3%81%95%E3%82%92%E3%80%81%E5%AE%89%E9%9D%99%E6%99%82%E3%81%AE%E4%BD%95,%E3%83%A1%E3%83%83%E3%83%84%E3%81%AB%E7%9B%B8%E5%BD%93%E3%81%97%E3%81%BE%E3%81%99%E3%80%82
■身体活動（生活活動+運動）
3メッツ以上の身体活動を毎日60分
■運動
3メッツ以上の運動を毎週60分
上記が基準となるようなので、先週1週間の自分を振り返ってみましょう。
睡眠はただ長い時間眠れば良いわけでもなく、効率的に睡眠を取ることが大切です。
それを数式で表しているのが以下です。
睡眠効率＝実質睡眠時間／就床時間（横になっていた時間）×100
※85%以上が理想
日々の睡眠時間帯、睡眠時間数、その日の気持ち・精神状態、寝心地などを記録して、
自分の睡眠を可視化し“自分のベスト睡眠”を把握しましょう。
～番外編～
■飲酒習慣
50年間350mlのビールを毎日2缶飲んでいる
⇒20歳から70歳までの人の酒代は840万円
Ｌ週1日休肝日を作ると、 120万円の節約になる
最後に
家で一人で飲むときには最低1,000ml、多い時は2,000ml以上飲んでしまうので、休肝日を作るようにしたいと思います。
次のブログテーマは、「食欲の秋」で、佐藤に繋げたいと思います！
